以福建医科大学游泳队备战第十六届省大运会游泳比赛为例，探索通过课余训练提升参训学生的竞技水平。实践证明，合理地安排课余训练时间，制定详细的“周期训练”计划，配合监测心率调控运动负荷，能有效提高学生的竞技能力并在比赛中获得优异成绩，且不影响学生的专业课学习。建议从提升教练员执教能力、建立有效激励机制等方面入手，调动师生的参训积极性；发挥高校科研优势以促进课余训练在高校中的良性发展。